老年人运动的十项原则
渐进性原则
先进行动作量小、简单的健身运动，循序渐进。再选择适应自身特点的、动作较大、较为复杂、易于健身的项目。
均衡性原则
要选择使四肢、内脏（心、肺、脑）都能得到锻炼的活动。“生命在于平衡。”尤其老年人，要努力使自己保持与环境、营养、阴阳、动静、心理五个方面的平衡。
对称性原则
要注意两耳双眼、上下牙齿、左右手足、胸腹与背部等对称运动，以防偏衰。
交替性原则
体脑交替，促进新陈代谢的旺盛；动静交替，“不动则废，动过则损，动静结合，更为上乘”；上下交替，在做高位健身时，注重低位运动，使全身健康；左右交替，使大脑功能平衡，防止患中风症；前后交替，前行倒走、胸背锻炼结合，预防和治疗驼背、腰腿痛等病。总之，伸与屈、旋与转、按与摩、捏与推、行与跑、泳与走、骑自行车与郊游等交替进行，各得其所。
季节性原则
健身项目应随气候的变迁而更换，与节气相适应。
趣味性原则
可根据个人爱好，选择有趣有利健身的项目。
持久性原则
体育锻炼不能一暴十寒，三天打鱼两天晒网。健身贵在坚持，做到一天不停，年年不断，取得显著效果。
康乐性原则
要明确老年人健身的性质，主要是康乐。既搞些必要的比赛，推动平时的健身活动；也要提倡安全、团结、健康、友谊、风格，做到输赢一笑两欢，不搞激烈的竞争与拼搏。
广泛性原则
要提倡健身运动大、中、小型相结合，着眼基层，考虑多数，小型为主，单位为主，机动灵活，多种多样，体现群众性、广泛性的精神。
向上性原则
要身体健康，更要思想健康。要用马克思主义唯物论、无神论，占领老年人健身活动的阵地。老年人要坚持读书看报，活到老，学到老，改造到老，健身到老。
二
老年人保健的七种方法
强壮心脏法
劳宫为手厥阴心包经之要穴，在手掌握横纹中，第二、三掌骨之间（即手心），经常按压此穴位，有强壮心脏的作用。可用两手母指互相按压，也可将两手顶在桌角上按压，时间自由掌握，长期坚持此法则心火下降，故曰降火劳宫。
健脾和胃法
足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴能健脾和胃，有补养气血之功，中医自古就有“肚腹三里求”之说。脾为后天之本，脾胃功能强壮，人即健康长寿。
促进睡眠法
中医多认为失眠是心肾不交、水火未济。涌泉为足少阴肾经之原欠，位于足掌前1/3与后2/3交界处出现的凹陷处（即足心）。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
预防感冒法
感冒是一种呼吸道传染病，把住了呼吸道这个关口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏，长期坚持，对预防感冒有特殊功效。
枕头防白法
每天早晚用双手指从前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻梳36次，可促进头部血液循环，使经络疏通，气血调和，不但能防白发，还可使头目清醒。
防治便秘法
清晨空腹口服200毫升温热盐水后按摩腹部，或转腰动胯，使水在胃内震荡，如清洗瓶子一样，可清除胃内残渣物质，并能润肠通便。
壮腰健肾法
“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。这是长寿的要诀。扭摆腰部可壮腰健肾。方法是：站立，两手插腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，使腰部感到发热时为度，早晚各一次。
三
老年人保健的重点
老年人保健的重点在于预防和控制三大类老年病。
一类是威胁人类生命和导致丧失工作能力的心血管病（如冠心病、高血压病、肺原性心脏病等），这种疾病80%发生在年龄超过65岁以上的老年人身上。
预防的5条措施是：
（1）低脂饮食：控制血清胆固醇含量；
（2）经常运动：不运动者患冠心病的危险性比经常运动者增加近两倍；
（3）不吸香烟：每日吸烟20支以上者患冠心病的危险性比不吸烟者高两倍；
（4）控制应激：减少因精神紧张而使冠状动脉痉挛和动脉硬化；
（5）预防肥胖：避免并发血脂异常和高血压。
二类是脑中风、帕金森氏病、老年期痴呆等脑疾病。
预防的措施有以下4条：
（1）合理的生活方式，其要点与心血管病保健措施基本相同；
（2）心理卫生，尤其要注意调节情绪，预防抑郁；
（3）预防颅脑外伤，防治甲状腺疾病，因这些伤病会成为日后引起脑退变的一个因素；
（4）服用有健脑作用的食品、维生素及保健药，如人参、黄芪、杞子、党参、五味子、银杏叶制剂、烟酸、叶酸、维生素E等。
三类是骨关节、肌肉疾病。如老年性关节炎、骨质疏松、骨折、颈椎、肩关节等退行性病变。
保健措施有三条：
（1）采取正确身体姿势和活动方式，避免关节劳损；
（2）经常进行关节肌肉保健性锻炼，特别是股四头肌（保持膝关节）、腰背伸肌（保护腰椎）的锻炼；
（3）注意行走活动的自我保护，避免外伤。
四
老年人应警惕的一些信号
★
疼痛
身体各部有疼痛，反复发作是特征。原因务须要清楚，医药不慎误病情。
疲劳
疲劳原因有多种，动作劳力已过猛；生活骤变身心郁，感染贫血步难行。
头疼
长期头痛应注意，耳眼鼻喉或神经，检查内脏心血管，胡乱用药可不行。
体重变化
体重剧增莫忽视，是否浮肿、肥胖症？体重骤减患甲亢，谨防肿瘤、结核病。
视力变化
眼睛模糊看不清，灯光周围观彩虹，神经萎缩青光眼，白内障是常见病。
消化不良
消化不良多齿病，缺牙、龋牙、牙周痛，咀嚼不细难消化，必须补、治讲卫生。
腰酸背痛
尿道感染、肾结石、腰肌劳损或风湿，骨质增生肩周炎，均可引起腰背痛。
腹泻或便秘
老年腹泻与便秘，发生原因要查明；细菌感染多腹泻，便秘常有习惯性。
（稿件来源：宝鸡市中医医院 仝俐功） 本期统筹：孔 群